Archiwum autora: Rafał Daniluk

Co robić z emocjami innych?

Każdy człowiek zawodowo i prywatnie spotyka się z emocjonalnymi reakcjami innych osób. Jeśli są intensywne i nieprzyjemne – czasem nie wiadomo co robić.. i ten tekst Ci w tym pomoże!

Skierowany jest przede wszystkim do specjalistów i osób pracujących zawodowo z innymi, jako konsultanci, menedżerowie, szkoleniowcy, coachowie, doradcy, itp.. Skorzysta jednak każdy, bo każdy ma też ludzi w swoim prywatnym otoczeniu – znajomi, związki i rodzina!

Ludzie będą różnie reagować na pytania coacha/terapeuty, na feedback od przełożonego, na przyjacielskie rady, wymagania partnera lub rodzicielskie polecenia. Jedni się wycofają, inni zareagują impulsywnie, jeszcze inni obrócą wszystko w żart. Ktoś się rozpłacze, ktoś inny podniesie głos, ktoś wyjdzie i trześnie drzwiami. A jeszcze ktoś inny ze smutkiem lub ukrytą frustracją wykona zadanie, ale mocno wbrew sobie.

Czytaj dalej

Indywidualne wskaźniki stresu i napięć

Żyjesz w pędzie, kolejne projekty w pracy, odbieranie dzieci z przedszkola, no i jeszcze trzeba znaleźć chwilę na trening. I skąd to ciągłe napięcie i zmęczenie? Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że stres na dobre zagościł w Twoim życiu! Po czym to poznać?

Bardzo często łudzimy się, że mamy „stres pod kontrolą”. Jeśli jednak od tygodni podjadamy, źle śpimy i łatwo wpadamy w gniew – znaczy to, że tak naprawdę nie radzimy sobie wystarczająco z tym całym stresem.

📊 Zazwyczaj uświadamiamy sobie, że jesteśmy w napięciu, stresie, zmęczeni lub wyczerpani, gdy jest już późno. Gdy pojawiły się wskaźniki późnego etapu.

A często i nawet wtedy nie dojdziemy do takiego wniosku.. Po prostu myślimy, że kryzys, choroba, załamanie lub epizod depresyjny na nas nieszczęśliwie i przypadkowo spadły. A motywacja nas opuściła nie wiadomo czemu.. ot zły los, pech.

Czytaj dalej

A co gdyby się udało… O tym dlaczego sabotujemy własne działania!

Opracowuję dziś na potrzeby szkolenia pewien ciekawy, prosty, ale często niedostrzegany powód nie kończenia zadania, odwlekania i demotywacji.

O tym wzorcu nigdy wcześniej tu nie pisałem:
A CO GDYBY SIĘ UDAŁO I DO CZEGO TO DOPROWADZI⁉️

Możemy odwlekać zadanie z obszaru A dlatego, że gdyby udało się je zakończyć z powodzeniem, może doprowadzić do trudności lub pojawienia się jakiegoś ryzyka w konsekwencji. W tym samym obszarze, ale najczęściej w innych obszarach: B, C, D..

Co jest tu szczególnie charakterystyczne – sama blokada i niechęć do działania może być odczuwana tylko w stosunku do zadania z obszaru A – tego najbliższego, natomiast powód jest w następstwach lub w kompletnie innych obszarach.

Czytaj dalej

Przeładowana ciężarówka nie pokona wzniesienia…

Za mną poranek z synkiem – podzielę się ciekawą metaforą, która zaświtała w mej głowie, po porannych zabawach.

🚛Wyobraź sobie przeładowaną ciężarówkę, która zatrzymuje się wjeżdżając pod niewielkie wzniesienie. Dlaczego się zatrzymuje? Czy tylko przez wzniesienie? A może deszcz popadał i jest nieco ślisko? Czy może tylko dlatego że jest załadowana? A może kierowca za mało doświadczony? Przede wszystkim dlatego, że jest przeładowana!

💪No dobra, a jak to ma się do mojej motywacji i gotowości realizowania codziennych zadań? Ano jeśli ładujesz na siebie za dużo, na cały dzień, dzień po dniu, dużo oczekujesz, mocno ciśniesz, działasz na granicy wyrobienia się – to jeździsz za często przeładowanym pojazdem.

Czytaj dalej

Masz prawo czuć zmęczenie!

Podzielę się częstą obserwacją z warsztatów i sesji indywidualnych.

Teoretycznie wszyscy wiemy, że na ilość energii do pracy wpływa odpoczynek i regeneracja. Dlaczego więc mimo wszystko mamy często problem, z proporcją po|czynku i od|po|czynku?

Często mamy wypaczone i skrzywione odczuwanie zmęczenia. Reinterpretujemy je i w efekcie czujemy jako coś innego niż zmęczenie.

Czytaj dalej

Opowieść o poczuciu wartości…

Tak, to jest opowieść także o TOBIE i o Twoim poczuciu wartości.

Jak Twoim zdaniem rozpoznaje się podwyższone napięcia wynikające z poczucia wartości (PW)?

Co widzisz oczami wyobraźni myśląc o kimś, kto ma z problemy z PW?

Alkoholika, narkomana? Osobę po próbie samobójczej? Wycofanego i poniżanego gimnazjalistę, z którego naśmiewają się inni uczniowie? A może kolegę z pracy, który ciągle się przechwala i wszyscy z niego drwią za plecami, podejrzewając że ma chyba coś z poczuciem wartości?

Te skojarzenia mogą być trafne i faktycznie wiązać się z problemami dotyczącymi PW, ale.. w tym wpisie znajdziesz mnóstwo przykładów subtelniejszych sytuacji związanych z PW.

Wiele osób uważa, że kwestie poczucia wartości dotyczą tylko innych, ale nie ich! U nich PW jest już na innym poziomie przecież.. Jeśli nie doświadczasz trudności cięższego kalibru, czy to znaczy, że temat PW nie ma Tobie nic praktycznego do zaoferowania? Oj, uważaj i czytaj dalej!

Czytaj dalej

O wolności…

Wolność to także to, co mogę zrobić z tym, że czegoś nie mogę.

Wolność to także to, co mogę zrobić z tym, że coś mi kiedyś zrobili.

Wolność to także to, co mogę zrobić z tym, że coś mogę.

Wolność to także to, że mogę czasem się podporządkować, gdy to zasadne, sensowne lub jedyne wyjście.

Wolność to także to, że mogę zbuntować się i postąpić inaczej niż przewidują plany, inaczej niż ktoś tego oczekuje.

Wolność to także to, jak mogę przejść i zrobić to co muszę przejść i zrobić.

Czytaj dalej

Kostka? A może tabliczka czekolady? O zajadaniu stresów…

Ciekawe sformułowanie z wczorajszej sesji:
“Jeśli nie potrafisz nacieszyć się dwoma kawałkami czekolady, to zeżarcie całej tabliczki już niewiele zmieni..”

Rozmawialiśmy o zajadaniu stresów i napięć z całego dnia.

Jeśli ktoś zauważa, że za dużo z czegoś korzysta – fejsa, netflixa, gier, przejada się, podjada, nadużywa słodyczy. Warto zastanowić się nad napięciami, które w ten sposób może sobie regulować.


Warto sięgnąć wtedy do przyczyny – skąd one się biorą?

Czytaj dalej

Nie ma jednej wskazówki, kierunku i kategorii rozwiązań dla wszystkich.

W coachingu i rozwoju osobistym, w materiałach dotyczących pracy nad sobą zbyt często powtarza się pewna tendencja do fiksowania się na, kolokwialnie to ujmując – “ruszeniu d**y”.

To w wielu sytuacjach może być bardzo szkodliwe, np.:

➡️ gdy ktoś nie wyznaczył dobrze kierunku ruszenia,

➡️ gdy już za dużo pracuje,

➡️gdy potrzebuje lepiej priorytetyzować i delegować, zamiast robić więcej,

➡️ gdy potrzebuje więcej odpoczywać,

➡️gdy kryzys motywacyjny wynika z celów opartych na niewłaściwych przesłankach, intencjach i wartościach i powoduje stały konflikt wewnętrzny – np. próba rozwijania na siłę kariery, przy jednoczesnej silnej wewnętrznej chęci do zmiany specjalizacji lub do założenia własnej małej firmy w zupełnie innej branży.

Czytaj dalej

Czy da się podzielić uwagę?

“Człowiek, który goni dwa zające, nie złapie ani jednego” – te słowa przypisywane są często Konfucjuszowi.

Daniel Kahneman w przełomowej książce “Pułapki myślenia”, tak pisze o podzielności uwagi:

Po angielsku “zwracać uwagę” to “pay attention”, czyli dosłownie “płacić uwagą”. Jest to trafna metafora; mamy do dyspozycji ograniczony budżet uwagi, który możemy rozdzielić między różne zadania, a kiedy budżet zostanie przekroczony, zadanie kończy się niepowodzeniem.

Czynności wymagające umysłowego wysiłku, mają tę cechę, że kolidują ze sobą, przez co wykonanie kilku takich czynności nieraz jest trudne lub wręcz niemożliwe. Nie da się wyliczyć, ile to jest 17 x 24, wykonując w tym samym czasie skręt samochodem w lewo na ruchliwej ulicy (w każdym razie na pewno lepiej tego nie próbować).

Czytaj dalej